سینه‌های خوش‌فرم بر شیک بودن و افزایش اعتماد‌به‌نفس خانم‌ها تأثیر می‌گذارد، از این رو بانوان بسیاری به دنبال یافتن حرکات ورزشی برای سفت کردن سینه‌ها هستند تا آن‌ها را به شکل جذابی فرم دهند. شل شدن یا افتادگی سینه به دلایل مختلفی رخ می‌دهد، ورزش یک راه مناسب برای فرم بخشیدن و سفت کردن سینه‌ها به شمار می‌رود. به همین دلیل قصد داریم در این مطلب از بخش وبلاگ فروشگاه اینترنتی لباس زیر زنانه ماییلدا حرکات ورزشی برای سفت کردن سینه را به شما معرفی کنیم، بنابراین اگر می‌خواهید به سینه‌های خود فرم دهید تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
ورزش چگونه می‌تواند از شل شدن سینه‌ها جلوگیری کند؟
شل شدن سینه به دلایل مختلفی از جمله افزایش سن، شیردهی، ژنتیک و عوامل دیگری رخ می‌دهد که برای بسیاری از زنان ناخوشایند است و همواره می‌خواهند که به سینه‌های خود شکل بهتری دهند. یکی از مواردی که به بهبود فرم ماهیچه‌های سینه کمک می‌کند، ورزش است. ورزش از طرق زیر به تغییر بافت سینه منجر می‌شود:
- تقویت ماهیچه‌های سینه: ماهیچه‌ها که در زیر بافت سینه قرار دارند را می‌توان از طریق تمریناتی مانند پرس، دمبل زدن و دیپ سینه تقویت کرد، با افزایش قدرت این ماهیچه‌ها، بافت سینه حالت سفت‌تری پیدا می‌کند.
- بهبود وضعیت بدن: وضعیت نامناسب عضلات بالاتنه به مرور زمان به افتادگی سینه منجر می‌شود. ورزش‌هایی که بر تقویت عضلات شانه و دست‌ها تأثیر دارند، به سفت شدن سینه و جلوگیری از افتادگی آن‌ها کمک می‌کنند.
- کاهش چربی بدن: یکی از دلایل افتادگی سینه‌ها افزایش چربی بدن است. ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم به کاهش چربی بدن و سفت شدن بافت سینه منجر خواهد شد.
- پوشیدن سوتین ورزشی: سعی کنید در طول ورزش، سوتین ورزشی بپوشید تا از سینه‌های شما حمایت کند. خرید سوتین مناسب به سفت کردن سینه در طی زمان کمک می‌کند.
| بیشتر بخوانید: سوتین مناسب افتادگی |
معرفی حرکات ورزشی برای سفت کردن سینه
اکنون که در زمینه اهمیت ورزش و تأثیر آن بر سفت کردن سینه‌ها گفتیم، در این قسمت قصد داریم به معرفی حرکات ورزشی برای سفت کردن سینه بپردازیم تا با آن‌ها بیشتر آشنا شوید:
پلانک
ورزش پلانک یک ورزش محبوب و موثر برای عضلات نواحی مختلف بدن مانند شکم، کمر، دست و قفسه سینه است. برای انجام تمرین پلانک، دست‌ها را به عرض شانه باز کنید و وزنتان را روی ساعد و انگشتان پا بیندازید، در این هنگام بدن شما باید در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
لازم به توضیح است که تمرین پلانک یک ورزش چند منظوره است که می‌توانید آن را به طرق مختلف انجام دهید. مدل‌های مختلف پلانک شامل ساعد، پلانک تک پا، پلانک پهلو و پلانک معکوس هستند که گنجاندن یک مدل از آن‌ها در برنامه تمرینی منظم به بهبود قدرت عضلات بدن کمک کند.
حرکت شنا با دیوار
شنا با دیوار یک تمرین عالی برای مبتدیانی است که می‌خواهند قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند و عضلات سینه را تقویت کنند. برای انجام شنا با دیوار، رو به دیوار بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را در حالی که بیش از عرض شانه باز کرده‌اید، صاف روی دیوار قرار دهید، سپس با خم و راست کردن آرنج، بدنتان را به سمت دیوار جلو و عقب بکشید. این ورزش را می‌توانید به صورت یک ست، با ۱۰ تا ۱۵ حرکت، انجام دهید. شنا روی دیوار روشی عالی برای افزایش قدرت در قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات بالاتنه به‌حساب می‌آید.
حرکت ورزشی کبرا
این تمرین که از حرکات یوگا الهام گرفته شده است به تقویت عضلات پشت، شانه، بازوها و قفسه سینه کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را بهبود می‌بخشد.
برای اجرای حرکت ورزشی کبرا، روی یک سطح نرم و روی شکم دراز بکشید، کف دست‌ها را صاف روی زمین و نزدیک شانه‌ها قرار دهید، سپس کف دست را به زمین فشار دهید و به آرام سینه و سر خود را از زمین بلند کنید و برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. انجام حرکت ورزشی کبرا به تقویت عضلات، کاهش کمردرد و افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری در قسمت فوقانی بدن کمک می‌کند.
پشت بازو با کمک صندلی
یکی از حرکات دیگر که بر عضلات بالاتنه تأثیر زیادی دارد، حرکت پشت بازو با کمک صندلی است. برای انجام این حرکت کف دستان خود را در بخش کناری صندلی قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید یا به صورت کاملاً صاف نگه دارید. سپس با خم و راست کردن آرنج‌هایتان، بدنتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. شما می‌توانید این ورزش را با ۳ ست ۱۰ تایی شروع و کم‌کم تعداد دفعات آن را بیشتر کنید. حرکت پشت بازو به کمک صندلی یا نیمکت به‌طور مستقیم روی بازو و به‌طور غیرمستقیم بر عضلات زیر سینه تأثیر می‌گذارد و با تقویت آن‌ها از افتادگی سینه‌ها جلوگیری می‌کند.
جمع‌بندی
در این مطلب کوشیدیم حرکات ورزشی برای سفت کردن سینه را معرفی کنیم و نحوه انجام آن را به شما آموزش دهیم. افتادگی یا شل شدن سینه‌ها، مشکلی است که بسیاری از زنان با آن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند، بنابراین همواره به دنبال راهی برای سفت کردن عضلات سینه‌های خود هستند. یکی از مهم‌ترین راه‌های سفت کردن سینه‌ها، انجام حرکات ورزشی مخصوصی است که بر عضلات بالاتنه تأثیر می‌گذارند. از جمله این حرکات می‌توان به پلانک، پشت بازو با کمک صندلی، حرکت کبرا و شنا با دیوار اشاره کرد که به‌صورت مستقیم یا غیرمستقیم بر تقویت عضلات و بهبود افتادگی سینه کمک می‌کنند.
مجموعه ماییلدا ارائه دهنده انواع لباس زیر زنانه از جمله شورت زنانه و مردانه، انواع لباس خواب زنانه و… می باشد. جهت مشاهده کامل محصولات می توانید به بخش فروشگاه مراجعه کنید. همچنین برای ارتباط با کارشناسان فروش ما می توانید از طریق پیج اینستاگرام ماییلدا اقدام کرده و یا با ما تماس بگیرید.
سوالات متداول
هر چند وقت یک‌بار باید تمرینات سینه را انجام دهم تا نتیجه آن را ببینم؟
تعداد دفعات تمرینات، به هدفتان از ورزش کردن و سطح آمادگی فعلی شما بستگی دارد، اما برای اکثر افراد، انجام تمرینات سینه، یک روز در میان و به مدت سه ماه، برای دیدن نتایج کافی است.
آیا تمرینات سینه به تناسب‌اندام کمک می‌کند؟
بله، این تمرینات با تقویت عضلات قفسه سینه، شانه‌ها و قسمت بالای کمر به تناسب‌اندام کمک می‌کند. این ورزش‌ها، وضعیت کلی بدن شما را بهبود می‌بخشند و خطر ابتلا به مشکلاتی مانند درد عضلات شانه را کاهش می‌دهند.
آیا ورزش کردن سایز سینه را کاهش می‌دهد؟
به‌طور کلی ورزش باعث کاهش وزن بدن می‌شود که روی سینه‌ها نیز تأثیرگذار است؛ اما انجام حرکات ورزشی مخصوص سینه به‌تنهایی نمی‌تواند سایز آن را کاهش دهد، بلکه با تقویت ماهیچه‌های زیر سینه‌ها، فرم و ظاهر بهتری به آن می‌بخشد.